Smartwatch, Fitness-Tracker, WHOOP, Garmin, Oura oder Apple Watch – Wearables sammeln heute eine große Menge an Daten. Schritte, Herzfrequenz, Schlaf, Trainingsbelastung, Erholung, etc. lassen sich mittlerweile ganz einfach erfassen.
Doch die entscheidende Frage ist nicht, wie viele Daten du hast.
Smartwatch, Fitness-Tracker, WHOOP, Garmin, Oura oder Apple Watch – Wearables sammeln heute eine große Menge an Daten. Schritte, Herzfrequenz, Schlaf, Trainingsbelastung, Erholung und viele weitere Werte lassen sich mittlerweile ganz einfach erfassen.
Doch die entscheidende Frage ist nicht, wie viele Daten du hast.
Sondern: Was kannst du daraus für dein Training ableiten?
Für mich sind Fitnessdaten vor allem ein Werkzeug. Sie können dabei helfen, Training, Ernährung und Belastung besser zu steuern und Entscheidungen nicht nur nach Gefühl zu treffen.
Ein Wearable kann dir beispielsweise anzeigen, dass du schlecht geschlafen hast oder deine Erholung heute nicht optimal ist. Die Zahl allein sagt aber noch nicht, was du daraus machen solltest.
Vielleicht hattest du gleichzeitig eine stressige Woche. Vielleicht trainierst du zu häufig intensiv. Oder dein Körper braucht einfach etwas mehr Zeit zur Regeneration.
Dann muss die Lösung nicht automatisch mehr Training sein.
Vielleicht ist es sinnvoller, die Belastung anzupassen, eine Trainingseinheit etwas ruhiger zu gestalten oder den Fokus stärker auf Regeneration zu legen.
Genau deshalb finde ich die Auswertung von Fitnessdaten interessant: Sie kann zusätzliche Informationen liefern, die wir gemeinsam mit deinem persönlichen Empfinden und deinem Alltag betrachten können.
Je nach Wearable lassen sich unterschiedliche Werte erfassen. Dazu gehören beispielsweise:
Dabei geht es nicht darum, jeden einzelnen Wert täglich zu kontrollieren.
Viel interessanter sind Entwicklungen über mehrere Wochen.
Ein einzelner schlechter Schlaf sagt beispielsweise wenig aus. Wenn sich aber über einen längeren Zeitraum zeigt, dass deine Regeneration nicht mit deiner Trainingsbelastung mithalten kann, wird es interessant.
Dann können wir überlegen, was verändert werden sollte.
Ich spreche dabei nicht nur aus Sicht eines Trainers.
Ich habe selbst erlebt, wie hilfreich es sein kann, die eigene Entwicklung genauer zu beobachten.
Trotz gutem Training kam ich irgendwann nur noch mäßig voran. Also habe ich meine Entwicklung konsequenter getrackt und die daraus gewonnenen Erkenntnisse genutzt, um verschiedene Stellschrauben anzupassen.
Das Ergebnis nach sechs Wochen:
+1 kg Muskeln und –3 kg Körperfett.
Für mich war aber nicht nur diese Veränderung entscheidend.
Viel wichtiger war, dass ich die notwendigen Gewohnheiten dauerhaft in meinen Alltag integrieren konnte. Es ging nicht darum, kurzfristig möglichst schnell Gewicht zu verlieren und anschließend wieder in alte Muster zurückzufallen.
Das Ziel war nachhaltiger Erfolg – ohne Jojo-Effekt.
Genau das ist für mich ein wichtiger Punkt beim Tracking: Daten können sichtbar machen, ob eine Strategie tatsächlich funktioniert und wo noch Anpassungen notwendig sind.
Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen mit.
Zwei Personen können beispielsweise beide dreimal pro Woche trainieren und trotzdem völlig unterschiedliche Belastungen haben.
Der eine schläft ausreichend, hat wenig Stress und bewegt sich im Alltag viel. Der andere sitzt beruflich den ganzen Tag, schläft weniger und hat gerade eine hohe Belastung im Alltag.
Das gleiche Training kann deshalb für die eine Person perfekt sein und für die andere zu viel oder zu wenig.
Training und Belastungssteuerung müssen zur jeweiligen Person passen.
Das gilt auch für die Ernährung. Wer Körperfett reduzieren möchte, braucht nicht automatisch dieselbe Strategie wie jemand, der Muskulatur aufbauen oder seine Leistungsfähigkeit verbessern möchte.
Genau hier liegt für mich der eigentliche Nutzen von Wearables.
Stell dir vor, du trainierst regelmäßig, aber deine Leistung stagniert. Gleichzeitig zeigen deine Daten wenig Schlaf und eine hohe Belastung im Alltag.
Die Konsequenz muss nicht sein, noch härter zu trainieren. Vielleicht ist genau das Gegenteil sinnvoll.
Oder du möchtest Körperfett reduzieren, trainierst bereits regelmäßig und wunderst dich, warum sich wenig verändert. Durch das Tracking wird möglicherweise sichtbar, dass deine alltägliche Bewegung außerhalb des Trainings sehr niedrig ist.
Dann könnte mehr Bewegung im Alltag eine größere Stellschraube sein als eine zusätzliche harte Trainingseinheit.
Die Daten helfen dabei, genauer hinzuschauen.
Bei aller Begeisterung für Fitnessdaten sollte man aber auch eines nicht vergessen:
Ein Wearable ist kein Orakel.
Nicht jeder Messwert ist exakt und nicht jeder schlechte Wert bedeutet automatisch, dass du heute nicht trainieren solltest.
Dein eigenes Körpergefühl bleibt wichtig.
Ich sehe Wearables deshalb als zusätzliche Informationsquelle. Die Daten werden gemeinsam mit deinem Training, deiner persönlichen Situation und deinen Zielen betrachtet.
Denn ein Gerät kann dir zwar eine Zahl liefern. Die Frage, was diese Zahl für dich bedeutet, ist eine andere.
Am Ende geht es mir nicht darum, möglichst viele Daten zu sammeln.
Ich möchte wissen:
Wenn sich daraus eine sinnvolle Anpassung ergibt, haben die Daten ihren Zweck erfüllt.
Vielleicht müssen wir das Training verändern. Vielleicht geht es um deine Ernährung, deine Regeneration oder deine tägliche Bewegung.
Nicht mehr machen, sondern gezielter machen.
Wearables können heute sehr viele Daten erfassen. Entscheidend ist aber nicht die Menge der Daten, sondern wie sinnvoll sie ausgewertet werden.
Für mich können Fitnessdaten dabei helfen, Training, Ernährung und Belastung individueller zu steuern, Fortschritte sichtbar zu machen und langfristig bessere Gewohnheiten zu entwickeln.
Meine eigene Erfahrung mit +1 kg Muskeln und –3 kg Körperfett in sechs Wochen hat mir dabei noch einmal gezeigt, wie wertvoll es sein kann, die eigene Entwicklung nicht nur subjektiv zu beurteilen.
Trotzdem gibt es keine Lösung, die für jeden funktioniert.
Deine Voraussetzungen sind anders. Deine Ziele sind anders. Dein Alltag ist anders.
Und genau danach sollte sich auch dein Training richten.
In meinem Personal Training im Mikrostudio in Dillingen (Saar) können Daten aus deiner Smartwatch oder deinem Fitness-Tracker eine zusätzliche Grundlage für die individuelle Trainingssteuerung sein.
Gemeinsam schauen wir nicht nur darauf, was deine Daten anzeigen, sondern vor allem darauf, was du daraus für dein Training und deinen Alltag mitnehmen kannst.
Besser Bewegen bedeutet für mich: nicht einfach mehr machen, sondern das Richtige für dich machen.
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Björn Berg – Personal Fitness Trainer
Besser Bewegen.
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